Eroon raskauskiloista 4 lapsen jälkeen

Saimme ensimmäisen lapsen tasan 15 vuotta sitten, kun olimme 24 -vuotiaita. Lähtöpainoni oli 53 kiloa. Raskauden aikana niitä kertyi 16 lisää. Yritin syödä terveellisesti ja liikuin. Muistan miten ihmettelin äitejä ja omaa äitiä, jolle kertyi raskauden aikana kiloja vain 8. Täysimetin esikoistani niinkuin kaikkia lapsia ja ensimmäisen synnytyksen jälkeen kilot karisivat melkein itsestään. 4 kuukauden jälkeen olin lähtöpainossani ilman, että tein mitään sen kummempaa. Tottakai mietin mitä syön ja pyrin välttämään rasvaisia ruokia, mutta laihdutuskuuria tms tehodiettejä en edes ajatellut.

Ollessani 27 -vuotias meille syntyi 2. tytär. Lihoin ensimmäisten kahden raskauskuukauden aikana 6 kg. Olo oli aamusta iltaan hirvittävä. Syöminen oli ainoa mikä siihen auttoi. Myöhemmässä vaiheessa painon kasvu tasaantui ja loppuraskaudessa painoin 17 kg enemmän eli n. 1 kg lisää ensimmäiseen raskauteen verrattuna. Raskauskilot lähtivät, mutta siihen meni pidempi aika ja liikunnan määrää piti lisätä. 5 -vuotta myöhemmin perheeseen syntyi 3. tyttö. Raskauskiloja kertyi taas saman verran, mutta vatsan koko oli niin iso, että ystävät ja tutut luuli minun odottavan kaksosia. Taas oli vaikeampaa päästä raskauskiloista.

4. raskaus oli kaikista hankalin ja pahoinvointi oli pahimmillaan ensimmäiset kuukaudet ja kesti lievänä kuvotuksena koko raskausajan. Kuopuksemme syntyi 30.12.2011.
Noudatin samaa kaavaa, kuin aiempien raskauksien jälkeen, mutta painon lasku tyssäsi kuin seinään. Kolmen kuukauden jälkeen synnytyksestä en enään laihtunut niinkuin aiempien raskauksien jälkeen. Yritin myös syödä terveellisemmin ja lisäsin vähän liikuntaa. Mikään ei auttanut. Muistan käyneeni painia ajatuksieni kanssa 2 kuukautta. En ollut kuitenkaan lihava, vähän pyörempi mihin olin tottunut. Ajattelin, että voin sallia itselleni 6 kiloa enemmän painoa enkä jaksa enää mitään diettiä ja taas isoa puristusta ja tsemppiä, että saan itseni takaisin samaan kuntoon.

Toukokuussa 5 kuukautta synnytyksestä kuitenkin löytyi hyvä motivaattori. Aloimme suunnitella isoja 15 -vuotishääjuhlia 18.8.2012 ja halusin olla hyvässä kunnossa. Aloin tihentää kuntosali treeniä n2x/vko. Kesäkuun alussa olimme mökillä ja Paraisten Sports gym personal trainer teki ilmaisen ohjelman, jota aloin noudattaa. Heillä on useat asiakkaat kilpailleet kehonrakennuksessa ja sieltä löytyy ihan speciaalia tietoa. Kuntosalilla aloin ensimmäistä kertaa elämässäni treenata isommilla painoilla ja lihakset oli jaettu 3 lle päivälle / viikko.

Maanantai
Hauis
Rinta
olkapäät

Keskiviikko
jalat
alaselkä

Lauantai
ojentajat
yläselkä

Salilla treenasin esim hauiksia 3 x enmmän entiseen ohjelmaan verrattuna. Olin siihen asti tehnyt hauiksia käsipainoilla 3 sarjaa esim. 3x 7 kg. Nyt ohjelmaan oli lisätty hauisliikkeitä 2 sarjaa lisää käsipainojen lisäksi scott-penkissä ja alataljassa. Näin siis esim. juuri hauiksia tuli ohjelmaan n. 60 toistoa lisää. Sama määrä koski kaikkia yläkropan lihaksia.
Vähensin hiilihydraatteja. Jätin oikeastaan kaikki makeat pois. Lisäksi vähensin leivän syöntiä ja myös ruoan kanssa puolitin riisin/perunan/pastan puoleen entisestä määrästä.
Treeni osoittautui niin tehokkaaksi, että personal trainerini sanoi, ettei "tavallisilla" kuntosali harjoittelijoilla tule tälläisia tuloksia. Rasva% laski 8 viikon aikana 4% ilman , että menetin yhtään lihasmassaa. Dietin aikana on hyvin harvinaista, että keho ei menetä lihasmassaa. Olo oli mahtava. Pääsin tavoitteeseeni.

Treenaus on jatkunut ja käymme Niken kanssa yhdessä salilla n. 2x viikossa ympäri vuoden. Vuosi sitten lokakuussa aloin treenata leuanvetoja ja kesällä sain 10 leukaa. Innostus lopahti sen jälkeen, kun niitä pitäisi olla koko ajan tekemässä, muuten tulokset laskee heti. Nyt kokeilen leuanvetoja lisäpainoilla. Aika äijämäistä hommaa, kun vyötärön ympärille tulee leveä painonnostovyö ja siihen pitkä ketju, jonka päässä roikkuu toistaiseksi 10 kg paino. Saan sillä määrällä yhden leuan. Ihan kauhean innostavaa !

Pitää keksiä uusia tavoitteita ja miettiä mikä innostaa treenaamaan lisää. Mä kokeilen nyt leuanvetoja lisäpainoilla, jos se olis mun juttu ainakin vähän aikaa. Nyt se innostaa ihan sikana, kun oli iloinen yllätys, että nainenkin voi tehdä sellaista. Leuanvedot on ylipäätään enemmän miesten juttu, mutta en ole missään salilla koskaan nähnyt naisten treenaavan lisäpainoilla. Kisoja kyllä on ja SM- kisoissa naiset vetää parhaimmillaan yhden leuan 30 kg lisäpainolla. Siistii!

Olen aina pitänyt liikunnasta ja 20 -vuotiaana treenasin lähes päivittäin.  39-vuotiaana ja raskauksien myötä en todellakaan näytä enää samalta.  Tässä välissä on ollut pitkiäkin aikoja, että en juurikaan ole liikkunut. Raskaudet ja ihanat ajat kotona pienen lapsen kanssa on menneet edelle. Vuosien saatossa asiat on asettuneet tärkeysjärjestykseen.  Nykyisin liikun suht säännöllisesti, mutta se ei ole samanlainen pakkomielle kuin nuorempana. En ota heti stressiä jos treenit jää vähiin tai tulee herkuteltua. Kuitenkin huomaan että 2-3 x viikossa salitreeniä tekee hyvää kaikinpuolin. Se pitää kiinni elämässä. Kotona äitinä ja työssä mietin jatkuvasti muiden hyvinvointia. Erityisesti siksi on tosi terveellistä, että keskittyy välillä vain itseensä: oman terveyden ylläpitoon ja ulkonäön hoitoon.

Mikä voisi olla sun tavoite? Toivotko pääseväsi talvi -tai kesäkuntoon? Haluatko eroon raskauskiloista? Onko painoa vaan kertynyt  huomaamatta ja haluat lopettaa laiskottelun ja mässäilyn?

Koskaan ei ole liian myöhäistä päästä tavoitteisiin ja alkaa nauttia enemmän liikunnasta ja terveellisistä elämäntavoista. Tsemppiä !


Heidi

11 years old Rebekka tells where come´s a real Christmas happiness !

December is my favourite season. Then everything wakes up. In the shopping-centers and streets are full of Christmas lights. I love that. In 6^th December is Finland´s Independence day. My family eats good food and we watch invitation party to presidential residence. I think we do that every year.

The Advent calender has every day a slot where something good is put into it.  This Christmas I order my room well. During the Christmas holiday we meet relatives and eat Finnish traditional Christmas sweets:  damson plum jam and ginger breads. We decorate the house with candles and nice Christmas ornament´s. On the piano we have nativity scene. Today I made a small gingerbread house. Every year we have a beautiful Christmas tree. We all decorate the tree together and we like that a lot.

Last year my mom collected 200 presents for people who are lonely or alcohol –and drug addicts. This year we make 300 presents. Today our living room is full of people who comes to help us with packaging. I also help in this every year. Our car and sauna is full of  warm second hand clothes. People from church, jewish school and neigborhood has given them. We will take them people who really need´s those.

Meaning of Christmas

I don´t like that people are selfish and they just think themselves and makes long list of present´s what they want. Christmas is a birthday of Jesus. He always thought and helped lonely, poor, sick and orphan people. We should do the same. 

It is very nice to have gift´s.  However I think best of all is the feeling when you make somebody happy and give present´s.  

Rebekka 

Helvetilliset ajat koituu lähimmäisemme avuksi !

Saara 15 v kysyi 2 kuukautta aiemmin " Voiko mun ystävä tulla yökylään. Hän haluaisi tulla mukaan lauantai illan seurakunnan nuorteniltaan Helsinkiin". Hänen omat vanhemmat ei päästä, koska ilta venyy niin myöhäiseksi ja nuoren kotiintulo herättäisi vanhemmat keskellä yötä. Meillä on lapsia jo omasta takaa 4 ja yökyläilijöitä vähän väliä. Viime viikonloppuna saimme majoittaa ystävää ja hänen lapsiaan. Lisäksi lapsilla on säännöllisesti täällä yökyläkavereita. Olin jo sanomassa Saaralle, että nyt meillä on jo liikaa porukkaa talossa. Sitten aloin miettiä Saaran toivetta saada ystävä mukaan seurakuntaan, jonka vanhemmat eivät  käy kirkossa eikä tyttökään ole aiemmin halunnut lähteä nuorteniltoihin. Olisi hullua jos en olisi edesauttamassa sitä, että tämä nuori jää paitsi jostain mikä voi muuttaa koko elämän suunnan. Tuon viikonloppu vierailun jälkeen tämä tyttö on useina lauantai iltoina lähtenyt mukaan seurakuntaan. Siellä on kuulemma tosi hauskaa. Hän on nyt yöpynyt meillä niin usein, että tänä aamuna sanoin 7 -vuotiaalla Esterille: " Käytkö herättämässä isosiskot(Saara ja hänen ystävä) " Oli myös kiva laittaa joulukalenteriin yllätyskarkki viidennelle vieraalle.

Tulimme äsken kotiin seurakunnasta. Täällä oli Saaran ja meidän vakituisen viikonloppu vieraan lisäksi  naapurin poika. Äsken pimpotettin oveen ja siellä oli 11- vuotiaan Rebekan kavereita. He leikkivät aluksi ulkona ja tulivat hetki sitten sisään ja nyt viettävät aikaa yläkerrassa. Pari päivää aiemmin asuntolassa asuva ystävämme tuli kylään. Hän totesi nähdessään kotimme, että täällä näyttää ihanalta. Sellaiselta, että täällä eletään! Itse olisin toivonut, että kotimme olisi ollut hieman siistimpi. Ystävämme joka näki ensimmäistä kertaa kotimme ja lapset istuutui rennosti ruokapöydän ääreen. 10 minuuutin jälkeen hän alkoi tehdä 11 -vuotiaan Rebekan kanssa matematiikan tehtäviä. Omia ystäviä ja lasten kavereita voi kutsua kotiin ilman, että pitää siivota viikko.

Meillä on usein sunnuntai perinteenä käydä Niken kanssa kuntosalilla, etenkin jos on ollut useampi päivä taukoa. Kotiin palatessa alkaa aina seurakuntaan lähtö härdelli. Pitää laittaa ruoka, käydä suihkussa, etsiä itselle ja kaikille sopivat vaatteet. Grace 2v 11 kk totesi, että: " ai, ihanaa lähteä seurakuntaan se on meidän koti" Olin ihan ihmeissäni, koska mielestäni emme ole näillä sanoilla puhuneet kotona koskaan seurakunnasta.

Paikan päällä Matinkylässä oli ihana nähdä ystäviä ja päästä lataamaan akkuja. Meillä ei ole ongelmat hellittäneet vaan itseasiassa ollut Niken kanssa tosi vaikeaa. Niin kauheeta, että ei oikein tiedetä miten tästä taas selvitään. Kuitenkin aina niinkuin tähänkin asti on joku ratkaisu löytynyt. Seurakunnassa käynti ja rukous auttaa ja tuo toivoa toivottomuuden keskelle.

Grace tutustui uuteen ystävään ja kutsui perheen meille kylään. Kun ystävän äiti kysyi, että missä me asumme meidän leidi sanoi, että "me asumme Espoon vapaaseurakunnassa". Mietin näitä tyttären lausahduksia ja tuntemuksia, että näinhän se on tai sen pitäisi olla, seurakunta on meidän toinen koti ja ystävät osa suurta perhettä. On ihana omistaa sellainen paikka mihin voi mennä silloin, kun elämä luistaa hyvin ja silloin kun tuntuu, että ei enää jaksa ja seinät kaatuu päälle. On hienoa katsoa ympärille seurakunnassa, kun siellä on niin erilaisia ihmisiä. Sisääntulo aulassa on iso kahvila, jossa on paljon pöytiä ja sohvia. Usein sohvilla lepää yksi tai useampi henkilö. 

Olen vuosien aikana nähnyt miten Jumala on jokaisen kivun ja vastoinkäymisen elämässämme kääntänyt voitoksi. Meille on annettu vapaa tahto. Voimme katkeroitua, jäädä kotiin ja eristäytyä ihmisistä. Toinen vaihtoehto on mennä eteenpäin, hakeutua seurakuntaan, ihmisten yhteyteen ja hakea ongelmiin apua. Se kauheus mitä ihminen käy läpi on usein Jumalan tapa meidän kautta aikanaan auttaa muita ihmisiä. Jumalan voima tulee esiin meidän heikkoudessa. Meidän elämän ei tarvitse olla  kunnossa ja kotimme järjestyksessä, jotta voimme kutsua ihmisiä kylään. Jokainen voi olla avuksi lähimmäiselle rikkaana, köyhänä, terveenä tai sairaana !

Ihanaa joulunaikaa jokaiselle. Pidetään toisistamme hyvää huolta ja kutsutaan ihmisiä kylään !


Heidi 

Tukiaiset Brasiliaan auttamaan katulapsia ja ihmiskaupan uhreja !

 Brasiliassa kymmenet tuhannet lapset ovat päätyneet kaduille vanhempiensa hylkääminä tai karanneet kotoa väkivallan tai hyväksikäytön vuoksi. Päivittäisen ravintonsa lapset saavat jätteistä, varastamalla ja kerjäämällä. Brasilian katulasten tarkkaa lukumäärää ei tiedetä, mutta pelkästään Rio de Janeirossa heitä on tuhansia. Iältään he ovat useimmiten 5-17 vuotiaita. He menehtyvät usein väkivallan, tautien, tapaturmien ja nälän seurauksena. 

Ystävämme Tero ja Sikri Tukiainen(molemmat kuvassa vasemmalla)ovat lähdössä tammikuun alussa vuodeksi Brasiliaan, Recifeen. He menevät tekemään vapaaehtoistyötä pienen amerikkalaisen järjestön kanssa nimeltä shores of grace . Tarpeita Brasiliassa on paljon, mutta työ jota he tulevat tekemään tapahtuu ihmiskaupan uhrien, prostituoitujen ja katulasten parissa. Recife sijaitsee itä-rannikolla ja näkyy kartalla niemen kärjessä.

 

Tero ja Sikri tulevat tekemään ruohonjuuritason työtä ja kohtaavat todella vaikeassa tilanteessa eläviä. Erityisesti heidän sydämellä on järjestää juhlia, joihin he kutsuvat kadulla eläviä prostituoituja. Uskon, että tämä on loistava tilaisuus saada yhteys lapsiin ja aikuisiin, jotka ovat menettäneet luottamuksen ihmisiin ja uskon Jumalaan. Illoissa he saavat tuntea aitoa välittämistä ja kokemuksen siitä, että on olemassa toivoa. Tero ja Sikri ovat muutamia kertoja kuluneen vuoden aikana vierailleet paikanpäällä ja nähneet miten ihmisten kohtaaminen ja Jumalan Rakkaus tekee ihmeitä näiden katulasten elämässä. Lapsia ja nuoria ei tietysti jätetä tämän jälkeen oman onnensa nojaan, vaan yhdessä järjestön kanssa heitä aletaan tukemaan kohti turvallista ja onnellista elämää.

Haluamme kertoa oman kokemuksen Tukiaisista. He ovat todella nimensä mukaisia ja monille jo täällä Suomessa todellinen tuki :) Olemme usein joutuneet turvautumaan Teron ja Sikrin apuun. Vuosi sitten meidän oma auto hajosi ja saimme Tukiaisilta heidän auton lainaksi. Lopulta saimme pitää sitä 4 kuukautta. Niinkuin useilla myös meillä on ollut kaikennäköisiä haasteita elämässä ja vapaaehtoistyössä jota teemme. Tero ja Sikri ovat aina jaksaneet rukoilla ja olemme saaneet monenlaista neuvoa ja apua aina, kun sitä on tarvittu.  Sikri toimii Suomessa lääkärinä tai tarkemmin ortopedina ja hänen ammattiosaamisensa on tuonut lisäapua ja ymmärrystä useille vaikeissa tilanteissa eläville. Heillä on erityisen pehmeä suhtautuminen, kyky kuunnella, tuoda apua ja lohdutusta ympärillä oleville ihmisille. Sikri on aina tullut tervehtimään ja juttelemaan ihmisten kanssa, jotka olemme kaduilta tuoneet seurakuntaan. Tytöllä Sikrin vieressä on osuva lause stop for the one, juuri tätä on todellinen kohtaaminen ja sen Tukiaiset osaa !

 Moni asia meidän elämässä on muuttunut heidän rukousten ansiosta! He tulevat olemaan suurena apuna Recifen katulapsille ja tiedän omasta kokemuksesta, että lukuisten ihmisten elämä tulee heidän työnsä kautta muuttumaan!

Jos haluat Tukiaisten uutiskirjeitä Brasiliasta niin ottakaa heihin yhteyttä ja pyytäkää kaveriksi vaikka facebookissa. Työ tarvitsee tukea ja rukousta! Tero ja Sikri ovat myös aloittaneet kirjoittamaan blogia. Käykää lukemassa heillä on varmasti edessä yhtaikaa jännittäviä, haastavia ja liikuttavia seikkailuja.  


Ihanat Tero & Sikri,
Onnea ja Siunausta matkallenne Brasiliaan! 

Jouluiloa kaduille ja kujille !

ViaDia ry on valtakunnallinen diakoniatyön kattojärjestö kymmenille diakoniatyötä tekeville yhdistyksille. ViaDia espoo ry on perustettu 24.11.2013 ja sen tarkoituksena on tehdä diakoniatyötä aineellisen, henkisen ja hengellisen hädän lieventämiseksi pääkaupunkiseudulla. Useiden nuorten, syrjäytyneiden ja päihdeongelmaisten elämään on tullut työmme kautta apua ja uutta toivoa.
Olemme kuluneen vuoden aikana jakaneet ruokaa asumispalveluyksiköihin pääkaupunkiseudulla, majoittaneet kotonamme asunnottomia, toimineet tukiperheenä, tukeneet yksinhuoltajaperheiden arkea ja järjestäneet iltoja joissa olemme tarjonneet lämpimän ruoan ja pullakahvit. Haluamme koskettaa yhä useampien suomalaisten elämää lohduttavalla ja auttavalla kädellä.  Viime jouluna 2013 keräsimme 220 joululahjaa, jotka toimitimme eteenpäin asumispalveluyksiköihin Espooseen ja Ruusulankadulle Helsinkiin, kodittomille ja Pakilan Onesimuskodille ja yksinäisten jouluun, jotka Espoon vapaaseurakunta järjesti Leppävaarassa ja Matinkylässä.  

Tänä vuonna työmme on kasvanut ja tavoitteena on viedä jouluiloa edellisten paikkojen lisäksi myös Olarinluoman vastaanottokeskukseen ja Hietaniemenkadun palvelukeskukseen. Tavoitteena saada kasaan 300 pakettia. Lahjana voi toimia melkein mikä tahansa mikä vaan säilyy: kahvipaketit, karkit, glögi, suklaat, suklaarasiat, vaatteet, kengät, korut ja hygieniatuotteet sekä kosmetiikkatuotteet. 

Lisäksi toimitamme eteenpäin käytettyjä lämpimiä vaatteita: takkeja, pipoja, hanskoja ja villapaitoja! Ensi viikolla järjestämme joululahjojen pakkaussessiot Espoossa. Haluatko olla mukana tuomassa jouluiloa ja apua sinne missä sitä tarvitaan. 

Heidi